日常生活中，大家都知道熬夜伤身，但在某些情况下是不得不熬夜的，比如媒体工作者、司机、医生、保安等；每次熬夜后感到浑身疲惫、腰酸背痛、水肿，长期下去会提高患有心脑血管疾病和老年痴呆的风险。严格意义上的熬夜是指整夜不睡觉或凌晨2-3点才睡觉，但必须知道熬夜时，如何做才能够减轻熬夜带来的伤害。如何减轻熬夜带来的伤害？送你一份科学熬夜指南，学习一下！
　

　　■熬夜伤身又伤心？送你一份科学熬夜指南，尽量减少熬夜伤害！

　　●熬夜前的准备：

　　日常生活中，若是决定夜里熬夜，白天还请应有半小时到一小时的午休时间，可以帮助减轻熬夜和疲劳感；晚餐还请少吃，若吃过多会增加肠胃道负担。晚餐吃7-8分饱就行，不妨多吃富含有维生素B的食物，比如全谷物、瘦肉、豆制品等，可以帮助对抗疲劳，若有必要还请口服B族维生素。还请慎用提神的饮料，比如常见的浓茶、浓咖啡，避免影响到一夜的睡眠，同时还请及时戒烟戒酒。

　　●熬夜时保持效率：

　　日常生活中，因为工作因素而必须加班，那么必须保证熬夜期间的工作效率，不要影响第二天的状态。熬夜长时间坐着不懂会增加疲劳感，影响大脑血液供给，所以没半小时不妨站起来活动几分钟，还可以踮一踮脚尖或是活动一下脚踝。

　　在熬夜时感到饥饿时，不能够吃得过饱，也不可耻高糖分和高热量的加工零食，避免让身体肥胖。平时不妨选择酸奶、水果、坚果等，可以选择即食燕麦、八宝粥等，其中所含有的碳水化合物、维生素可以帮助减轻对缺觉对大脑带来的影响。若是有条件还请立即补觉，可以最大程度上减轻熬夜对生物节律和睡眠带来的睡眠。

　　●熬夜后的科学补救：

　　日常生活中，若熬夜时间不是很长，不妨在上午或中午适当补觉，但补觉时间不可过长，还请控制在一小时内。若前一天晚上很多时间在熬夜，那么第二天上午还请充分补觉，但午饭以后不能补觉，避免影响到夜里的睡眠。熬夜后还需要有营养丰富的早餐，这样能够帮助改善情绪，提高认知能力。

　　在早餐当中，还请包含奶类、豆制品、燕麦以及水果等，不可过多吃大量水果，避免增加疲惫感。适当补充维生素A和B，可以营养视神经，减轻视力疲劳，比如常见的菠菜、奶类、瘦肉、胡萝卜等。熬夜以后还可以适当做一下眼保健操来减缓视觉疲劳。不少人在熬夜以后会出现身体水肿，还请控制好食盐摄入量，不妨过多吃富含钾元素的食物，比如常见的豆腐、冬瓜、海带等，可以促进体内过多钠元素的排出，减轻水肿症状。